6 passos para conquistar um sono de qualidade e reparador
Postado: 2 de março de 2023
Postado: 2 de março de 2023
e melhorar a sua saúde de uma vez por todas.
Um sono de qualidade é essencial para quem busca qualidade de vida. Sabemos hoje o quanto apenas 1 noite mal dormida pode afetar nosso humor, comportamento alimentar, alterando até parâmetros bioquímicos como a nossa glicemia.
Passo 01:
Se possível, não vá para a cama até estar com sono. Assegure-se de que o ambiente esteja escuro, aconchegante e livre de barulhos. E se você “nunca ficar com sono” é preciso criar um ambiente escuro e silencioso para isso.
Passo 02:
Rotinas regulares para dormir ajudam você a relaxar e preparar seu corpo para a cama, como ler um livro, meditar, ouvir músicas relaxantes ou tomar um banho quente. Escolha uma atividade que te traga bem estar.
Passo 03:
Estabeleça horários regulares para acordar e dormir. Essa pode parecer impossível no início, principalmente para quem costuma “compensar o sono no fim de semana” mas garanto que uma vez que a rotina se instala os benefícios aparecem e a tendência é virar hábito.
Passo 04:
A prática de exercício físico é bem vinda, mas evite exercícios de alta intensidade antes de dormir. É claro que sendo o único momento disponível para a prática de exercícios é interessante que seja feito mas com intensidade moderada.
Passo 05:
Evite utilizar a cama para atividades como o uso do computador, celular e assistir TV. E se possível não utilizar o quarto como ambiente de trabalho, tenha um espaço para cada objetivo.
Importante: Diminua sua exposição a telas pelo menos 01 hora antes de dormir.
Passo 06:
Evite cafeína e alimentos que a contenham como: café, chás, energéticos e pré-treinos no período noturno. De preferência se você tem problemas com o sono é interessante ingerir alimentos que contenham cafeína apenas no período da manhã. E em geral evitar o consumo após as 15 horas.
A aplicação de alguns princípios da higiene do sono é primordial para promover um sono adequado e de qualidade, minimizando efeitos deletérios à saúde.
Você tem algum hábito que te auxilia na higiene do sono?
Me conta nos comentários.
Publicado por: Vanessa
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