6 passos para conquistar um sono de qualidade e reparador

Postado: 2 de março de 2023

e melhorar a sua saúde de uma vez por todas.

Um sono de qualidade é essencial para quem busca qualidade de vida. Sabemos hoje o quanto apenas 1 noite mal dormida pode afetar nosso humor, comportamento alimentar, alterando até parâmetros bioquímicos como a nossa glicemia.

Passo 01:

Se possível, não vá para a cama até estar com sono. Assegure-se de que o ambiente esteja escuro, aconchegante e livre de barulhos. E se você “nunca ficar com sono” é preciso criar um ambiente escuro e silencioso para isso.

Passo 02:

Rotinas regulares para dormir ajudam você a relaxar e preparar seu corpo para a cama, como ler um livro, meditar, ouvir músicas relaxantes ou tomar um banho quente. Escolha uma atividade que te traga bem estar.

Passo 03:

Estabeleça horários regulares para acordar e dormir. Essa pode parecer impossível no início, principalmente para quem costuma “compensar o sono no fim de semana” mas garanto que uma vez que a rotina se instala os benefícios aparecem e a tendência é virar hábito.

Passo 04:

A prática de exercício físico é bem vinda, mas evite exercícios de alta intensidade antes de dormir. É claro que sendo o único momento disponível para a prática de exercícios é interessante que seja feito mas com intensidade moderada.

Passo 05:

Evite utilizar a cama para atividades como o uso do computador, celular e assistir TV. E se possível não utilizar o quarto como ambiente de trabalho, tenha um espaço para cada objetivo.
Importante: Diminua sua exposição a telas pelo menos 01 hora antes de dormir.

Passo 06:

Evite cafeína e alimentos que a contenham como: café, chás, energéticos e pré-treinos no período noturno. De preferência se você tem problemas com o sono é interessante ingerir alimentos que contenham cafeína apenas no período da manhã. E em geral evitar o consumo após as 15 horas.

A aplicação de alguns princípios da higiene do sono é primordial para promover um sono adequado e de qualidade, minimizando efeitos deletérios à saúde.

Você tem algum hábito que te auxilia na higiene do sono?

Me conta nos comentários.